Хочешь красивое тело? Выполняй упражнения!

Эти упражнения будут интересны тем, кто стремится поддерживать свое тело красивым и молодым.


Секрет красивого и подтянутого тела кроется в регулярных занятиях фитнесом. 

Чтобы выглядеть подтянутым выполняйте упражнения регулярно, 
не менее 3 раз в неделю, и результат не заставит себя долго ждать.
 

Перед выполнением упражнений следует подготовить мышцы разогревающими упражнениями и растяжками, а также настроиться психологически.

Упражнение Бабочка:

Сидя на полу с прямой спиной, разведите ноги, согните в коленях, прижмите ступни одна к другой и обхватите их пальцами. Наклонитесь вперед как можно дальше, сохраняя спину прямой. Задержитесь в такой позе на 5-10 дыханий.

Упражнение Ножницы:

Лежа на спине, заведите ладони под ягодицы, выпрямите ноги и поднимите их вверх с вытянутыми носками. За счет силы пресса попеременно скрещивайте в воздухе ноги — левую над правой и наоборот. Следует делать 2 подхода по 8-10 раз.

Упражнение Посох:

Лежа лицом вниз, упритесь ладонями в пол на уровне груди. Опираясь на носки, выпрямите руки и отожмитесь от пола, удерживая прямой корпус. Перенеся вес тела на левую руку, развернитесь вправо и поднимите правую руку вверх. Задержитесь в такой позе на 5-10 дыханий. Если сразу тяжело, можно опереться на колено левой ноги. Повторите то же с другой рукой.

Упражнение Полумесяц:

Станьте прямо, сделайте левой ногой большой шаг вперед, поднимите руки вверх и присядьте, согнув левую ногу под углом 90°. Задержитесь в таком положении на 5-10 дыханий. Повторите упражнение с другой ногой. 

Упражнение Мост:

Лежа на спине, согните ноги в коленях, а руки вытяните вдоль тела. Упираясь пятками в пол, поднимите таз максимально вверх, а вес тела удерживайте руками. Задержитесь в таком положении на 5-10 дыханий.

Упражнение Кошка:

Стоя на коленях, прямыми руками сделать упор в пол. На вдохе поднимите голову вверх, максимально прогните спину и задержите дыхание. На выдохе опустите голову, упершись подбородком в грудь, выгните спину вверх и задержитесь в такой позе на 5-10 дыханий.

Упражнение Дерево:

Станьте прямо, согните левую ногу, упритесь пяткой в правое бедро как можно выше и отведите колено в сторону. Поднимите руки вверх и разведите в стороны ладонями внутрь. Задержитесь в такой позе на 5-10 дыханий.

Упражнение Стул:

Станьте прямо, ноги поставьте вместе, руки поднимите над головой ладонями внутрь. Плавно сгибая колени, опускайте прямое тело вниз, как будто садитесь на стул. Задержитесь в такой позе на 5-10 дыханий.